邁入更年期後，女性的雌激素降低，除了會引致停經外，也會對生理和心理健康造成影響，如心情變差、睡眠不佳、怕冷等。記者專訪香港浸會大學中醫藥學院臨床部中醫臨床教授李曉光，講解如何改善更年期婦女的低落情緒、睡眠問題、血液循環不佳等情況，並推介食療及穴位按壓方法。

婦女踏入更年期後因雌激素減少，容易產生情緒低落的情況，李曉光教授解釋：「中醫認為心藏神，神有餘則笑不休，神不足則悲，神賴血養。腎藏精，肝藏血，精血同源，精血互生。女性一生大約經歷30年的月經、還有懷孕、生產、哺乳等多次耗傷精血，易導致精虧血少，血不養心，心神失養，而令心情欠佳。另外，更年期婦女要面對各種壓力，如照顧孩子與雙親、工作難題等，長期壓抑下肝氣不舒，同樣會導致心緒不寧。中醫會用補腎疏肝、養血安神方藥調理。常用中藥包括生熟地、山藥、紅棗、龍眼肉、百合、玫瑰花、合歡花、柴胡、丹參等。」李教授提醒婦女要盡量保持心情舒暢，公餘時多選擇自己感興趣的事情。內心有鬱悶時找好友傾訴、將煩惱發洩出來，不要閉在心裏。日常可多喝幫助調節心情的湯水，如桂圓甘麥飲能養心安神、抗抑鬱，或用玫瑰花等沖泡開心花茶，能養血疏肝、消除疲勞、愉悅心情。

按三穴位改善入睡困難

踏入更年期，因體內荷爾蒙轉變而產生的生理變化，如潮熱多汗，可能會影響睡眠質素，加上心理壓力等因素，或會令女性容易出現失眠情況，李教授指出：「中醫認為人的正常睡眠由心神所主，陽氣由動轉靜時，即為入睡狀態；陽氣由靜轉動時，即為清醒狀態。更年期女性常精血虧虛，心神失養，陰陽失調，導致睡眠障礙。中醫常用養心安神的天王補心丹、酸棗仁湯、歸脾丸等調理。」李教授建議日常可按摩三個改善睡眠的穴位，如神門穴，是心經穴位，可補益心氣，寧心安神。另外還有安眠穴，按壓後有鎮靜安眠之效，每晚睡前左右兩側分別以拇指尖按壓尋找敏感處，有痠、麻、脹、痛感時，效果較好。以適中力度按壓穴位各3至5分鐘便可。至於按摩百會穴、四神聰穴均能補益氣血，睡前用兩手指尖按壓百會、四神聰或用五隻手指均勻和緩地由前向後刺激頭頂五個穴位3至5分鐘，可養心安神。

紓緩手腳怕冷

更年期女性卵巢功能減退，雌孕激素分泌減少，令代謝異常及血液循環不良，導致身體怕冷，四肢不溫，李教授解釋：「中醫認為『氣主煦之』，氣是人體熱量之源，人的體溫，依靠氣的溫煦作用來維持其穩定；血液和體內的液體依靠氣的溫煦推動，才能維持正常的循環運行。更年期女性腎氣不足，溫煦推動血液循環運行能力不足，故常常怕冷，手腳冰涼，尤其伴有貧血、血壓低、甲狀腺功能低的人更加怕冷。」李教授指出中醫常用腎氣丸或右歸丸來溫腎補陽，每周可飲溫腎湯水1至2次，促進血液循環，如參茸雞湯能補氣血，溫腎陽，核桃栗子瘦肉湯則能補腎溫陽，強壯身體。

溫腎補陽/調節心情湯水

參茸雞湯

材料：鹿茸、人參（或肉桂）各3克，烏雞（洗淨處理好）1隻，生薑3片。做法：將上述材料同放入鍋燉約1小時至雞肉軟熟，加鹽調味，根據個人食量，食肉飲湯。功效：補血溫陽。

核桃栗子瘦肉湯

材料：核桃仁30克、栗子30克、鮮淮山30克（或乾淮山10克）、生薑3片、瘦肉300克。做法：將肉洗淨切塊，鮮淮山去皮洗淨切塊，上述材料同放入鍋燉1小時至肉軟熟，加鹽調味，根據食量，食肉飲湯。功效：健脾補腎。

桂圓甘麥飲

材料︰桂圓15克、小麥15克、菊花3克、玫瑰花5克、紅棗（去核）3枚、甘草3克。做法︰上述材料放入鍋中，加800至1000毫升水，煮沸10分鐘，代茶飲用。功用︰養血疏肝。